Если вы ищете эффективный способ справиться с эмоциональными блоками, страхами или внутренними ограничениями, EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) может стать отличным решением. А самое главное — этот метод прекрасно работает онлайн.
Благодаря этому формату вы можете работать над собой в удобном месте, получая те же результаты.

Этапы онлайн-сессии EMDR.

Знакомство и подготовка
Первая часть первой сессии посвящена созданию атмосферы безопасности и комфорта. Мы обсудим ваш запрос, ваши цели и то, что именно вы хотите изменить.
Я объясню, как будет проходить наша работа, чтобы вы чувствовали себя уверенно и вы зададите все интересующие вопросы.

Как проходят EMDR сессии

1. Сбор информации и планирование
На первом этапе мы обсуждаем, какие воспоминания, ситуации или чувства вызывают у вас дискомфорт. Это могут быть события прошлого, недавние переживания или страх перед будущим.
Далее составляем план, как мы будем работать. Мы выделяем ключевые моменты для проработки (мишени) и ставим цели: например, убрать чувство тревоги и стыда в разговорах с руководителем.

2. Подготовка
Объясняю технику и что будет происходить в процессе. Далее мы делаем ресурсное упражнение "Спокойное место", чтобы вы могли в любой момент снижать степень беспокойства. Так же это упражнение может показать, насколько вы можете удерживать двойной фокус внимания.

Как двигать глазами, если сессия проходит онлайн. Вы сами выбираете две точки (например, два края экрана или два предмета в комнате), между которыми будете переводить взгляд. Я также покажу вам техники, которые помогут успокоиться, если эмоции вдруг станут слишком сильными.


3. Оценка
Теперь мы фокусируемся на конкретном воспоминании или страшной картинке будущего.
Определяем, какие мысли с этим связаны. Например: «Я недостаточно хорош» или «Я не справлюсь».
Замечаем эмоции и ощущения в теле. Например, тяжесть в груди или напряжение в плечах.
Мы также оцениваем уровень вашего напряжения, чтобы отслеживать, как он меняется.


4. Десенсибилизация (уменьшение негативного напряжения)
На этом этапе начинается работа с движениями глаз.
Вы фокусируетесь на выбранном воспоминании или образе.
Двигаете глазами между двумя точками, которые вы выбрали примерно 10-20 секунд (сет). Я сопровождаю этот процесс между сетами, чтобы работа шла по протоколу и была безопасной.
По мере работы воспоминание начинает «выцветать», становится менее болезненным.
Процесс повторяется несколько раз, пока напряжение не снизится.


5. Установка позитивного убеждения.
Когда негативные чувства ушли, мы заменяем старую мысль на новую, позитивную. Например:
-Вместо «я беспомощен» — «я могу справляться с трудностями».
Я помогаю вам закрепить это новое убеждение, чтобы оно стало для вас естественным.


6. Сканирование тела
Иногда неприятные воспоминания остаются в теле в виде напряжения — тяжести, зажатости или дискомфорта. Мы делаем «сканирование тела», чтобы проверить, всё ли ушло.
Если где-то осталось напряжение, я продолжаю работать с вами с помощью движений глаз, пока вы не почувствуете полное облегчение.


7. Закрытие
Каждая сессия заканчивается на спокойной ноте. Даже если мы не успели за 1,5 часа завершить работу с воспоминанием, я помогу вам вернуться в состояние равновесия с помощью техник релаксации.


8. Переоценка
На следующей встрече мы обсуждаем:
- Как вы себя чувствуете после предыдущей работы?
- Остались ли какие-то новые мысли или воспоминания, которые нужно проработать?
- Какие изменения вы заметили в своём состоянии?

Это помогает убедиться, что наша работа даёт результат, и двигаться дальше.