EMDR, а по-русски ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз) — это научно обоснованный метод, который помогает переработать травматический опыт. Но как именно это происходит? Почему движение глаз способно снижать тревогу? Чтобы понять, как работает ДПДГ, давайте заглянем внутрь нашего мозга.

Как мозг реагирует на травму
Когда человек сталкивается с сильным стрессом или травмой, мозг реагирует инстинктивно. Включается система «бей или беги», в которой ключевую роль играют три области мозга:

Миндалина (амигдала) — центр эмоций, который фиксирует угрозу и запускает тревогу. Она как сигнализация, мгновенно активирующая реакцию.

Гиппокамп — хранитель воспоминаний. В норме он помогает упорядочить события, добавляя контекст (время, место, обстоятельства). При травме эта функция нарушается, и воспоминания сохраняются фрагментами.

Префронтальная кора — рациональная часть мозга. Она помогает осмыслить происходящее и принимать взвешенные решения. Во время стресса её работа подавляется, уступая место эмоциональным реакциям.

Эти три области должны работать слаженно, чтобы травма была переработана и «отправлена» в долговременную память. Однако сильный стресс нарушает этот процесс: воспоминания застревают в эмоциональной части мозга, вызывая тревогу, панику и даже физические симптомы.

Как двусторонняя стимуляция запускает переработку
EMDR (ДПДГ) использует двустороннюю стимуляцию — движения глаз, звуки или лёгкие постукивания, чтобы активировать оба полушария мозга. Это помогает восстановить нарушенные связи между миндалиной, гиппокампом и префронтальной корой.

Вот на что это влияет:
Уменьшение активности миндалины. Движение глаз помогает снизить эмоциональную реакцию, успокаивая мозг.

Реактивация гиппокампа. Сеансы ДПДГ «помогают» гиппокампу упорядочить травматические воспоминания, добавляя им контекст. Это позволяет мозгу воспринимать событие как часть прошлого, а не как текущую угрозу.

Усиление связи с префронтальной корой. Когда мозг обрабатывает воспоминание, оно становится нейтральным фактом, который больше не вызывает тревоги.

Почему движение глаз?
Глаза играют ключевую роль в этом процессе. Во время фазы быстрого сна (REM) наш мозг перерабатывает дневные события, убирая ненужное и оставляя полезное. Движение глаз во время ДПДГ имитирует этот процесс, помогая мозгу активировать естественные механизмы переработки.

Учёные считают, что движения глаз выполняют несколько функций:
Активируют обе половины мозга, улучшая связь между эмоциями и рациональным мышлением.
Снижают физиологическое напряжение, помогая расслабиться.
Стимулируют процессы самовосстановления, встроенные в наш организм.